{人生閒聊}低碳增肌減脂可以做的飲食調整

跟很久不見的朋友聊天

他也是XXXXL的男子

他從體脂超高練到18%

我們聊到了食物對增肌減脂的影響

我才發現我原來踩了不少誤區~~~~




在低碳飲食裡,要知道自己身體對各類食材的反應

一樣低碳或低升糖的食材,不見得對你自己的反應跟別人相同

如果要吃肉的話,羊肉是最適合增肌的

有的人純低碳就會減脂,有的人要補足一定的碳水量,不是每個人的碳水量都要超低

搞懂自己純蛋白質飲食的話,身體會有怎樣的反應跟變化

如果加一點碳水化合物的話,又會有怎樣的反應

在一定程度的嘗試後,才能找出最適合自己的飲食方式

(有的人吃大燕麥片反而升糖快)

透過血糖機跟體脂機,就能簡單偵測自己的身體變化

蛋白質的來源,肉與蛋比豆類好。(以要增肌來說)

肉類能接受最好是羊肉,只想吃豬的話要挑里肌肉

(還好有來源買豬肉批發價,不過冰箱不夠大)

花豆(大紅豆)是個好的食材,可以當好的蛋白質來源

早餐吃大燕麥片的話,加牛奶會比豆漿好~~

堅果類的食材也有堅果粉可以選擇

杏仁茶也是一種好選擇


根據以上資料,我可能會重新調整我自己的菜單

在堅果加大燕片裡,可以再加上杏仁粉沖泡~~~~~~

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